17 Aralık 2017, PazarRSSKünyeIletisim
ÜYELİK İŞLEMLERİ
SON EKLENEN VIDEO
FACEBOOKUN ANDROİD İÇİN YENİ UYGULAMASI: HOME
REKLAMLAR
SON YORUMLAR
ALFRED DE MUSSET Necla İsalar o kadar aradım musset hakkında iyi yazı bulamadım. tüm baktıgım yerlerde bır iki satır açıklamadan başka bir şey yoktu. burada buldugum için mutlu old...
OSMANLI PADİŞAHLARININ ÖZELLİKLE Gündem Türkiye Sn. @Erhan Özdemir; Kopyalama yerine, site linkini paylaşabilir veya sayfanın Print Scrn tuşu ile fotoğrafını çekebilirsiniz... ...
TOPLUMDAKİ BİREY SAYISI ve NÜFUS İpek Önder Ahmet bey bana ulaşır mısınız? Önemli. nuripekonder [at] gmail.com
ERKEK SAĞLIĞI VE PROSTAT BÜYÜMES ömer yıldırım Özellikle erkeklerde çok görülen prostat büyümesi ve prostatit benzeri hastalıkların böbreklerin zarar görmemesi için mutlaka tedavi edilmelidir. pros...
BULGARİSTAN VE JAPONYA ÖRNEĞİ selamettin acun keske bu yazıyı biz değil de okuması gerekenler okusa ona göre bişeyler yapmaya calıssa, ne bilim bir adım bir kıvılcım yaratsa. Biz yandık yetenekl...
MASALLAR VE MASAL TÜRLERİ Emin ÇELİK yazılarınızı başından bu yana takip ediyorum benim için masal ve edebi türler içerisinde sanki ayrı bir tür özelliği taşıyor. tek başına şiir gibi tek...
OLMAZSA OLMAZ ANDROİD UYGULAMALA Safa ARSLANER Angry Birds Aslında basit bir uygulama ancak sesler ve görselliğin mükemmel uyumu sayesinde bir anda oyunun bağımlısı olabiliyorsunuz......
DAVRANIŞ ANALİZİ NE ŞEKİLDE YAPI Emin ÇELİK sadece çocuklar için değil gündelik yaşantımızda biz büyükler içinde tüm bunlar geçerli. sadece içimizdeki isimleri farklı oluyor. oldukça şık bir yaz...
HARİCİ HARDDİSK ALIRKEN DİKKAT E Safa ARSLANER Aslına bakarsanız HDD alırken yaptığımız en büyük yanlışlık ucuzuna kaçmak oluyor. Bazı teknoloji marketlerinin elinde kalan ürünleri yarı fiyatlarına...
BİLGİSAYAR NEDEN YAVAŞLAR? sena kızıl Şu başlangıçta açılan uygulamalar durumundan haberdar değilimde bu çok iyi oldu, hemen sıkı bir temizliğe başlıyorum, inşallah hızlanır biraz makinam ...
En Çok Aranan 30
SAĞLIK >  Kadın Sağlığı >  

GEBELİKTE BESLENME
GEBELİKTE BESLENME
Kategori
Zaman
05.06.2013 18:08
Yazar
SERRA KARATAŞ
Okunma Sayısı
1796

     Gebelik anne adayı ve dünyaya getireceği bebeği için fiziksel ve ruhsal açıdan önemli bir gelişim sürecidir. Bu süreçte anne adayı ne kadar sağlıklı ve mutlu olursa doğacak olan bebekte o kadar sağlıklı ve mutlu olur. Bunun en önemli temel kurallarından biride gebelikte sağlıklı ve düzenli beslenmedir. Gebelikte beslenme anne adayının normal yaşantısındaki beslenme sürecinden önemli derecede fark teşkil eder.

     Anne adayı özellikle ilk 3 ayın bu dönemde önemli olduğunu bilmeli ve zor olsa da bazı zararlı alışkanlıklarından biran önce vazgeçmelidir. Sigara, alkol, kafein ve aşırı yağ içeren gıdalardan uzak durması gerektiğinin bilincine varmalıdır. Çünkü embriyonun yerleşme süresinde içi sıvı dolu bir kese gelişmeye başlar. Bu kese sayesinde bebek dış darbelerden korunur. Bebek gelişmek için gerekli duyduğu vitamin ve mineralleri, besinleri plasenta denilen organ aracılığıyla göbek kordonundan alır. Bu nedenle anne adayı yediği ve içtiği her şeyin doğrudan bebeğe gideceğini unutmamalıdır.

     Gebe olduğunu öğrendiği andan itibaren kendisine düzenli bir beslenme tablosu çizmeli ya da bununla ilgili doktorundan veya uzman kişilerden yardım istemelidir. Yapılması gereken en basit kural 3 ana öğün ve 3 ara öğün kuralıdır. Ara öğünlerini reflü ya da bulantı şikâyetine göre 6 ya da 7 ara öğüne kadar çıkarabilir. Öğünlerle birlikte gün içerisinde başlı başına alınması gereken en önemli gıda tabi ki sudur. Unutulmamalı ki canlı için en önemli yaşam ve mineral kaynağıdır su. Anne adayı günde en az 2 litre su tüketmelidir.

     Bunun dışında tabi temel olan gereksinimler; protein, karbonhidrat, vitamin ve mineraller ile yağlardır. Protein bebeğin kas, kemik, sinir sistemi ve beyin gelişimi için en önemli öğedir. Süt v süt ürünleri, et, balık, tavuk, kuru bakliyatlar ( mercimek, fasulye vs. ) protein ihtiyacının karşılanabileceği en önemli besinlerdir. Günde 3 porsiyon süt ve süt ürünleri, 3 porsiyon da et, balık, tavuk gibi gıdalardan mutlaka tüketilmelidir. İkinci önemli besin öğesi; karbonhidratlardır. Karbonhidratlarda bebeğin ihtiyacı olan demir, magnezyum ve folik asit öğelerini içermesi açısından önemlidir. Karbonhidratlar en fazla tahıl ürünleri ve şekerde bulunmaktadır. Günde 3-8 dilim ekmek ya da 2 porsiyon makarna, bulgur, pirinç vb. tüketilmelidir.

     Gebelik döneminde şekere yakalanma riski yüksek olabileceği için çok fazla şekerli gıdalar tüketilmesi önerilmez. Bunun yerine şeker ihtiyacının taze sebze ve meyvelerden alınması tavsiye edilir. Günde en az 4-6 porsiyon taze ve mevsiminde sebze meyve tüketilmelidir. Yine evde sıkılmış taze meyve suları günde 1 ya da 2 şişe maden suyu da tüketilebilir. Diğer bir önemli öğe yağlara gelince omega 3 içeren yağlar ya da yağlı tohumlar ( ceviz, fındık, badem ) alınması önerilir. Bu süreçte aşırı yağlı, doymuş yağ oranı yüksek ve raf ömrü uzun olan besinlerden de uzak durulmalıdır. Vitamin ve minerallere gelince dengeli ve doğru beslenildiğinde dışardan vitamin takviyesine çok da gerek kalmaz. Bebeğin zekâ gelişimi için folik asit ve omega 3 ün organ ve kas gelişimi için proteinlerin doğru ve düzenli alınması gerektiğini bilmek yeterlidir.

     Anne adayı için bu süreç ne kadar heyecan verici ve zorlu bir dönem olsa da bu dönemi rahat ve sağlıklı hale getirmek yine anne adayının elindedir. Unutulmamalı ki gebelikteki doğru beslenme doğum itibariyle de devam edecektir. Anne için emzirme süreci de bebeğin ileride sağlıklı ve bağışıklık sisteminin güçlü olması açısından da çok ama çok önemli olacaktır. O yüzden gebelikte edinilen doğru ve düzenli beslenme şekli bir süre sonra görülecektir ki anne ve çocuk sağlığının en temel yapı taşı haline gelmiş olacaktır.                                                          

Etiket kon
YORUM PANELİ
Gönder
500
Toplam 0 adet yorum yapılmıştır.TÜM YORUMLAR
11.04.2012 21:30 Gündem Türkiye
Bu yazıda onaylanan hiç bir mesaj bulunmamaktadır! Yazımız hakkında yorum yapıp, farklı bakış açılarından bilgiyi daha verimli hale getirebilirsiniz. Sitemize üye değilseniz, üye olmak için lütfen TIKLAYINIZ
Saygılarımızla.
Benzer Konular
Benzer Konular
Benzer Konu
[ 2012 Versiyon 2.00a ] [ Yazılan her yazı yazarların sorumluluğundadır. Hiçbir yazı izin alınmadan kopyalanamaz. ]
iletisim

DMCA