Sağlıklı diyet için yapılması gerekenler;
- Çabuk kilo vermek adına kullanılan ve birçok yan
etkisi bulunan ilaçlardan kaçınılmalı. Sağlıklı kilo vermek için ilk olarak
kişi sağlık kontrollerinden geçmeli ve uzman diyetisyen tarafından beslenme
yapısına uygun zayıflama diyeti hazırlanmalı.
- Öğünleri atlamadan düzenli yemek yenmelidir.
- Tüketilen besinler de hayvansal yağlar tercih
edilmemeli. Bunun yerine bitkisel sıvı yağlar ve zeytinyağları kullanılmalı.
- Yemekler hazırlanırken kızartma ve kavurma
yöntemleri yerine haşlama, fırında pişirme ya da ızgara yöntemleri tercih
edilmelidir.
- Sebze meyve tüketimi mevsimine uygun olmalıdır.
- Yemek yerken hızlı yemekten kaçınılmalı ve
yiyecekler iyice çiğnendikten sonra yutulmalıdır.
- Tüketilen besinlerin mümkün olduğu kadar küçük
tabaklara hazırlanmış porsiyonlar halinde olmasına dikkat edilmelidir.
- Vücutta oluşan zararlı maddelerden kurtulmak ve
vücut sağlığı için günde an az bir buçuk litre su tüketmeye dikkat etmeli.
- Kan ÅŸekerini etkilemeyen besinler tercih
edilmelidir. Saf şeker içeren besinler yerine bulgur, kepekli ekmek ve makarna
türü besinlerin tüketilmesinde yarar vardır.
- Haftada en az 2 kez 30 dakikalık spor
yapılmalıdır.
Bilinçsiz bir şekilde uygulanan diyetler vücutta bazı sağlık
sorunlarına neden olur. Bu sağlık sorunlarını şu şekilde sıralayabiliriz:
- Ciltte kuruluk.
- Kansızlık.
- Kabızlık.
- Kalp ritminde bozukluk
- Saç dökülmesi.
- Tansiyon hastalıkları.
- Adet düzensizliği.
- Baş ağrısı.
- Yorgunluk hissi.
- Sürekli uyuma isteği.
Yapılan bilinçsiz diyetler kişinin metabolizma hızında düşüş
meydana getirerek diyet yaparak verdiği kiloları diyeti bıraktıktan sonra hızla
geri almasına neden olur. Kişi bu yüzden sürekli zayıflamak için diyet uygular
hale gelir. Diyet uygulayarak aşırı zayıflama isteği kişinin bağışıklık sistemine
zarar vererek vücut direncini azaltır ve kişinin yaşam kalitesini olumsuz yönde
etkiler.